No właśnie, JAK?
Sam zadałem sobie to pytanie kilkanaście lat temu w momencie kiedy szedłem do nowej szkoły na etapie gimnazjum. Rodzice postanowili, że nie będę kontynuował nauki w malutkiej szkole na obrzeżach, a dalszy etap rozwoju odbędzie się w szkole w mieście.
To było poniekąd wyzwanie, przenoszę się przecież ze szkoły liczącej łącznie 100 dzieci do szkoły w której uczy się ponad 600 dzieci!
Wtedy też zadałem sobie tytułowe pytanie!
- Piszę do osób które nie uprawiały żadnej aktywności przez okres minimum 3/6 miesięcy.
- Być może nigdy do tej pory nie byłeś aktywny. To nic.
- Skorzystają też osoby które czasami wybierają spacer, rower lub inne formy ćwiczeń i chciałby podjąć regularną aktywność, by móc cieszyć się lepszymi rezultatami.
- Tak, tylko systematyczność przynosi efekt. 😉
Z doświadczenia wiem, że najlepiej pracuje mi się z osobami zdyscyplinowanymi, którzy mają wewnętrzną siłę pchającą ich ku rozwojowi jednak czującymi, że w pewnych kwestiach brakuje im wiedzy, wtedy wkraczam Ja.
Jesteś w tej grupie? Jeżeli tak, czytaj dalej.
Jaka jest pierwsza rzecz, którą robisz kiedy wyciągasz swój rower po zimie by wyjechać na pierwszą wiosenną wyprawę?
Oddajesz swój sprzęt do serwisu, by specjalista odpowiednio go przygotował do sezonu.☝️
Dlaczego więc, nie używając swojego ciała przez pół roku, a bardzo często wiele, wiele dłużej – przychodzisz na siłownie, wychodzisz biegać, umawiasz się na partyjkę tenisa ?
Bez przygotowania, bez serwisu, bez dokładnego sprawdzenia ” sprzętu ” – swojego ciała.
Pomyśl co się stanie jeżeli wyjedziesz motocyklem bez sprawnych hamulców, na miejską drogę pełną innych użytkowników, zakrętów, dziur i innych przeszkód ? BUM!🚑
To właśnie dzieje się z Twoim organizmem, jeżeli bierzesz się za wykonywanie aktywności bez wcześniejszego przygotowania, bez posiadania specjalistycznej wiedzy i bez świadomości zagrożeń których możesz doznać.🚨
- ⛔Co może być trudnego w podniesieniu x kg z ziemi… ?
- ⛔Przecież co jest trudnego w bieganiu…?
- ⛔Co mi się może stać na partyjce tenisa… ?
Czytaj dalej, jeżeli chcesz wiedzieć jak zacząć ćwiczyć.
Poniżej opisuje kilka istotnych kwestii, które powinieneś przemyśleć, jeżeli chcesz rozpocząć swoją przygodę ze świadomym treningiem.👇
KONTROLA🏋️
Kiedy ostatnio zrobiłeś pełen pakiet badań ?
Jeżeli nie sprawdzałeś stanu swojego zdrowia od roku lub dłużej. Warto wykonać kompleksowe badania lekarskie, sprawdzić ciśnienie i zbadać kondycję swoich płuc przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.
Zwłaszcza jeżeli przez dłuższy czas prowadziłeś/aś typowo siedzący tryb życia lub jesteś osobą starszą.
WŁAŚCIWA DIETA🍍
Wcale nie musisz “aptekarsko” liczyć kalorii i szkoda, jeżeli DIETA tylko z tym Ci się kojarzy.
Pamiętaj, bez właściwego żywienia nie osiągniesz niskiego poziomu tkanki tłuszczowej ani widocznych mięśni brzucha i tym bardziej nie zwiększysz masy mięśniowej. Nie wysmuklisz ud, ani nie sprawisz, że Twoje ramiona będą szczupłe. Słuchaj swojego organizmu i koryguj ilości jedzenia w zależności od reakcji swojego ciała. Myśl, zapisuj, zmieniaj – nie idź na łatwiznę kopiując z Internetu kolejny gotowy plan żywieniowy. Nie musisz się głodzić by schudnąć, ale musisz zjeść słonia by wycisnąć na klatkę 140 kg.
REALNY PLAN🚦
Przemyśl co chcesz robić, zaplanuj realny cel i podziel go na małe kroki ( progresje ) tak byś mógł/mogła konsekwentnie go realizować.
To ważne, ponieważ jeżeli zaczniesz trenować zbyt intensywnie lub Twoje cele będą niemożliwe do zrealizowania, łatwo się zniechęcisz i porzucisz treningi. Wiedz że, nie można realizować kilku skrajnych celów jednocześnie np. nie połączysz budowy masy mięśniowej z biegami długodystansowymi.
NAWYK🛎️
Aby osiągnąć cel potrzebujesz zagospodarować X czasu na trening X razy w tygodniu. Bez wyszukiwania banalnych wymówek. Jeżeli już teraz masz trudności z systematycznością, będzie Ci ciężko osiągnąć cel.
Dlatego dobrze przemyśl czy warto być ZDYSCYPLINOWANYM.
AKCEPTACJA🎯
Nie każdy rodzi się Herkulesem czy księżniczką, dlatego zaakceptuj to jak wyglądasz.
Nie powtarzaj sobie, że jesteś za chudy czy za mały. A ty kobieto nie wmawiaj sobie że jesteś za słaba. Być może pracując nad sobą łatwiej będzie Ci się zaakceptować a Twoja pewność siebie wzrośnie jak poziom wody w Wiśle po miesiącu ulewnych deszczy. Tak, tak wpłyniesz wtedy na każdego, kiedy tylko zechcesz.
REGENERACJA📈
Nie ma co popadać ze skrajności w skrajność.
Trenując raz w tygodniu prawdopodobnie nic nie zyskasz.
To nie oznacza znów, że powinieneś/powinnaś trenować każdego dnia. Myśl i obserwuj, to pozwoli Ci poznać swoje ciało. Co do samej regeneracji to odsyłam do poprzednich wpisów.
TECHNIKA⚖️
Budowanie sylwetki to nie głupkowate machanie ciężarem tylko świadoma praca odpowiednimi grupami mięśni zaangażowanych w wykonanie konkretnego ruchu. Chcąc świadomie trenować musisz wiedzieć, że na siłownie nie przychodzi się tylko po to by pobawić się sztangą, tak jak nie idzie się na bieżnie by biegać w kółko, aż Ci się znudzi.
Bez prawidłowej techniki prędzej nabawisz się kontuzji, niż osiągniesz swój cel.
Tak zakończysz przygodę z treningiem.
Ile czasu powinniśmy trenować?
Światowa Organizacja Zdrowia mówi by poświęcać na aktywność minimum 150 minut tygodniowo – podkreślam MINIMUM.
Teraz wiesz jak zacząć!
Sprawdź swój organizm by wiedzieć na czym stoisz. Zaplanuj swój cel, zaplanuj swoją drogę i krok po kroku zacznij go realizować. Nie czekaj na odpowiedni moment, to strata czasu.
Nie planowanie sukcesu, to planowanie porażki!
Kończąc już ten artykuł, chciałbym zaprezentować Ci kompendium na LEPSZY START!
To zbiór 4 webinarów, które pokazują jak patrzeć na ruch w sakli kilku dekad a nie kilku miesięcy!
Tylko do 31 stycznia cały pakiet 6 godzin nagrań jest dostępny w PROMOCYJNEJ MEGA NISKIEJ CENIE !
Trenujesz?
Jeżeli podobał Ci się mój wpis, zapraszam do pozostałych oraz do zapoznania się ze szczegółami programu :
JAK STAĆ SIĘ LEPSZYM SPORTOWCEM BĘDĄC ZWYKŁYM CZŁOWIEKIEM?
Paweł Kokot Trener Personalny Częstochowa
Dzięki treningom 1:1 w Studio treningu personalnego koło Częstochowy wprowadzę Cię w ćwiczenia w siłowni a jeśli już trenujesz zoptymalizuje Twój trening aby osiągać maksymalnie dobre wyniki.