Cześć. Bardzo się cieszę, że odwiedzasz mój blog kolejny raz i czytasz moje treści! To dla mnie bardzo wiele znaczy, dzięki że na świecie są jeszcze ludzie szanujący treści pisane. To budujące.
Zaczyna nam się powoli trzeci tydzień stycznia, dlatego zgodnie z umową – dbam o początkujących. Ponieważ sam jestem nim w wielu tematach jak chociażby prowadzenie własnej strony/sklepu/bloga.
Zapraszam!
Uporządkowałeś/aś swoje codzienne obowiązki i podjąłeś/aś prawdopodobnie najlepszą decyzję w swoim życiu -chcesz być SPRAWNY/A, ZDROWY/A i SILNY/A.
- Masz już CEL.
- Masz również PLAN działania.
- Czego jeszcze potrzebujesz?
Jeżeli masz 5 min to lecimy z tym wpisem.
PROŚBA
Jako że wpisy oznaczone, kierowane są do osób które dopiero zaczynają swoją aktywność fizyczną, pomóż mi proszę i zostawiaj reakcje pod wpisami, możesz też skopiować link do bloga i wysłać swojemu przyjacielowi lub przyjaciółce, być może któreś z nich w tym momencie duma nad tym czy nie iść na siłownie by zadbać o siebie.
Możliwe, że ktoś z Twoich znajomych bije się z decyzją o zmianie stylu życia i potrzebuje pomocy!
Zwiększając zasięgi tych wpisów mogę takiej osobie pomóc w podjęciu najrozsądniejszej decyzji swojego życia.
Bardzo dziękuję za każdą reakcję, komentarz i udostępnienie.
Działamy!
Zaczynamy #poradnik część 3.
PLAN TRENINGOWY
Zacznij od podstaw. Wiem, że w internecie krąży wiele darmowych i ogólnodostępnych planów napisanych przez kogoś dla kogoś.
Ale czy dla Ciebie?
Prawdopodobnie na instagramie widziałeś/aś wiele różnych filmików jak SUPERHEROS walczy z oponami czy FITLALKA wykonuje przedziwne ćwiczenia, by doskonalić swoje proporcje… niestety muszę Cię zmartwić.
To nie dla Ciebie…
Nie próbuj nawet wprowadzać podpatrzonych ćwiczeń do swojego planu. To ważne. Pomyśl. Oni znają swoje ciało, Ty robisz pierwszy krok w kierunku poznania go.
PODSTAWY
☝️ Ruch. Na początek radzę, by nauczyć się podstawowych ruchów, do których nasze ciało zostało przystosowane. To zbuduje fundament do dalszej pracy – fundament, dzięki któremu będziesz bezpieczny/a.
Dzięki solidnej podstawie będziesz mógł/mogła wprowadzić swój organizm na wyższy poziom co w efekcie przełoży się również na całe twoje otoczenie.
WZORCE RUCHOWE
👶 W wieku ok. 2 lat mamy już wykształcone wzorce, które w późniejszym czasie są modyfikowane i doskonalone w miarę wzrostu ciała i rozwijania lub pogarszania koordynacji.
Na przestrzeni lat nasza sylwetka wyewoluowała z pozycji czworonożnej do wyprostowanej, wzorce budowane są od form niskich do wysokich. Zaczynając od podporów, przetaczania i czworakowania, przechodzimy do siadania i chodu.
☝️ Wraz z upływem lat zwiększa się u człowieka tendencja do nieprawidłowej postawy, nierównomiernie ukształtowanej muskulatury, przez co pogarsza się możliwość optymalnego poruszania się, funkcjonowania w życiu codziennym oraz pojawiają się ruchy kompensacyjne. Bardzo trafne jest tutaj stwierdzenie „jesteś tym, co powtarzasz”, ponieważ wielokrotnie niepoprawnie wykonywane ruchy na przestrzeni lat prowadzą do obniżenia naszego potencjału ruchowego oraz zwiększają ryzyko urazów.
🤭 Tak więc w skrócie, jako mały bombelek byłeś/aś sprawny w 100%. Możesz teraz wstać, rozebrać się i stanąć przed lustrem i powiedzieć na głos do siebie na ile % obecnie jesteś sprawny/a. Czasami prawda jest bardzo bolesna. Sam trenuje dość często i do wspomnianych wcześniej 100% jeszcze mi daleko…
SUPER DZIEWIĄTKA – 9
- 1. Dominacja KOLANA – przysiad/wykrok.
- 2. Dominacja BIODRA – martwy ciąg/swing.
- 3. Wypychanie pionowe/poziome – wyciskanie stojąc/pompka.
- 4. Przyciąganie pionowe/poziome – podciąganie na drążku/wiosłowanie w opadzie tułowia.
- 5. Przenoszenie – spacer farmera.
- 6. Przeciwdziałanie wyprostowi – podpór przodem na dłoniach lub przedramionach.
- 7. Przeciwdziałanie rotacji – paloff press.
- 8. ODDECH – umiejętność korzystania z przepony.
- 9. Ground movement czyli rozgrzewki gdzie mamy kontakt z podłogą – przewroty, turlanie się, wstawanie TGU.
Bardzo często punkty nr. 8 i 9 jest pomijany, gdzie moim zdaniem to najważniejsze elementy całej układanki. Pierwsze co robimy po przyjściu na świat to solidny wdech. Poźniej przechodzimy etapy nauki by stanąć na nogi. Więc zanim opanujesz wszystkie wypisane 7 wzorców ruchowych zacznij od ostatniego, od oddechu. I wróć do kołyski, by nauczyć się ciała na nowo.
CIUT WIĘCEJ
Zanim zaczniesz myśleć o tym – co jeść, pić wodę, czy izotonik, kupić suplementy czy nie, brać spalacz tłuszczu czy nie, pić dziennie 5 litrów czy 1,5 litra wystarczy… 🤦♂️
Zacznij oddychać. Wiedz, że tak jak każdy z nas ma swoją optymalną ilość pożywienia i wody, którą powinien każdego dnia spożyć, tak istnieje również optymalna ilość powietrza, którą powinniśmy dostarczyć płucom.
Podobnie jak przejadanie się, zbyt duża ilość tlenu krążąca wraz z krwią po całym ciele może zniszczyć Ci zdrowie.
ZŁY ODDECH
❌ Źle oddychając podczas spania, czy jedzenia, nie zaczniesz nagle prawidłowo oddychać podczas treningu.
❌ Źle oddychając, każdego dnia wykonujesz około 23 tyś. niepotrzebnych ruchów górnej połowy ciała.
❌ Źle oddychając jesteś ciągle przemęczony/a, masz trudności z koncentracją, często wydaje Ci się że w pomieszczeniach jest za mało tlenu, ziewasz podczas ważnej rozmowy, masz obolały kark i dopada Cię ból głowy.
ODDYCHAJ SKURCZYBYKU!
Pierwszym elementem w Twoim planie treningowym powinien być prawidłowy oddech, krok po kroku.
- ✅ Torowanie powietrza.
- ✅ Świadome korzystanie z przepony.
- ✅ Nauka oddechu podczas ruchu.
#poradnik będzie to seria wpisów. Dlatego też przypominam o mojej prośbie z początku wpisu i zapraszam Cię na kolejne części.
Jeżeli post Ci się spodobał nie zapomnij zostawić swojej reakcji 👍❤️🤣😲😪🤬 i pomyśl proszę, czy ktoś z Twoich znajomych nie zastanawia się w tym momencie nad zmianą swojego dotychczasowego stylu życia albo czy ktoś ze znajomych na zamierza zrzucić/zbudować kilku kilogramów?
Dzięki że byłeś/aś do końca!
Oddychaj.
FSC