TAJNIKI TRENINGU KETTLEBELL

Opis podstawowych ćwiczeń z odważnikami kettlebell, których praktyką zajmiemy się na szkoleniu. To nie będzie tylko pokaz ćwiczenia, to będzie przede wszystkim próba zrozumienia danego ruchu! Nie chodzi o to by skupiać się na lokalnych mięśniach, chodzi o to by zrozumieć po co, i jak wykonujemy dane ćwiczenie by czerpać z niego wszystkie benefity w zależności od tego na czym w danym momencie będzie nam zależeć! I właśnie tym zajmiemy się na szkoleniu!

1. Omówimy ścieżki nauki.
2. Przerobimy podstawowe błędy.
3. Opowiem co zrobić kiedy natrafimy na problemy ( np. niedostateczna mobilność)
4. Pokaże regresje i progresję każdego omawianego ćwiczenia.
5. W małej grupie będziecie zmuszeni bardzo dużo pracować!

Kettlebell SWING:

Jedną z głównych zalet kettlebell swing jest wzmacnianie mięśni całego ciała. Ćwiczenie to angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie nóg, pośladków, brzucha, pleców i ramion. Dzięki regularnemu wykonywaniu kettlebell swing można wzmocnić całe ciało, co przekłada się na lepszą wydajność w innych ćwiczeniach i codziennych czynnościach.

Kettlebell swing pomaga również poprawić wydolność tlenową i wytrzymałość. Ćwiczenie to angażuje serce i płuca, co przyczynia się do zwiększenia pojemności płuc i wydolności tlenowej organizmu. Regularne wykonywanie kettlebell swing pozwala na zwiększenie siły mięśniowej i wytrzymałości, co przekłada się na lepszą wydajność w sporcie i codziennych czynnościach.

Kettlebell swing jest również skutecznym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenie to angażuje wiele mięśni, co zwiększa przemianę materii i tempo spalania kalorii. Dzięki regularnemu wykonywaniu kettlebell swing można zwiększyć tempo utraty tkanki tłuszczowej i poprawić sylwetkę.

Ważne jest jednak, aby wykonywać kettlebell swing z poprawną techniką, aby uniknąć kontuzji. Ćwiczenie to wymaga odpowiedniego ustawienia ciała i koordynacji ruchów, dlatego warto uczyć się go pod okiem doświadczonego instruktora. Kettlebell swing można modyfikować i dostosować do swojego poziomu zaawansowania, co pozwala na stopniowe zwiększanie trudności i intensywności treningu.

TGU:

Turkish get up (TGU) to kompleksowe ćwiczenie siłowe, które wykonywane jest z odważnikiem kettlebell. Ćwiczenie to wymaga od ćwiczącego dużej kontroli nad ruchami oraz siły mięśniowej, ponieważ składa się z kilku etapów, które należy wykonać w sposób płynny i kontrolowany.

Podczas wykonywania TGU, ćwiczący zaczyna leżąc na plecach, trzymając odważnik kettlebell w jednej dłoni wyciągniętej do góry. Następnie ćwiczący wykonuje serię ruchów, które polegają na podnoszeniu się z ziemi, zmianie pozycji ciała i ponownym schodzeniu na ziemię. Cały proces kończy się powrotem do pozycji wyjściowej, z odważnikiem trzymanym wyciągniętym do góry.

TGU angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie ramion, pleców, brzucha, pośladków, nóg i stawów biodrowych. Ćwiczenie to pomaga wzmocnić mięśnie całego ciała, poprawić koordynację ruchową oraz zwiększyć zakres ruchu stawów.

TGU jest także skutecznym sposobem na poprawę stabilności rdzenia oraz wytrzymałości mięśniowej. Ćwiczenie to wymaga dużej kontroli nad ruchami i umiejętności stabilizacji ciała, co przyczynia się do poprawy postawy i redukcji ryzyka kontuzji.

KETTLEBELL PRESS:

Kettlebell Press to ćwiczenie siłowe, które polega na wyciskaniu odważnika kettlebell jednorącz. Ćwiczenie to angażuje mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej oraz rdzenia, a także poprawia koordynację ruchową.

Podczas wykonywania Kettlebell Press, ćwiczący trzyma odważnik kettlebell w jednej dłoni, a drugą ręką stabilizuje swoje ciało. Odważnik powinien być trzymany blisko ciała, a kciuk powinien być skierowany w stronę szyi. Następnie, ćwiczący podnosi odważnik do góry, prostując ramię i jednocześnie kontrolując swoje ciało, aby uniknąć przechylenia w bok.

Kettlebell Press to ćwiczenie, które może być wykonywane w różnych wariantach, w zależności od stopnia zaawansowania ćwiczącego oraz używanego obciążenia. Można wykonywać Kettlebell Press stojąc, siedząc lub klęcząc, a także wykonywać ćwiczenie jednorącz lub oburącz.

Kettlebell Press to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej oraz poprawę siły i wytrzymałości mięśniowej. Ćwiczenie to wymaga od ćwiczącego dużej kontroli nad ruchami oraz uważności, aby uniknąć urazów i kontuzji.

Ważne jest także, aby ćwiczący korzystał z odpowiedniego obciążenia, które będzie dopasowane do jego stopnia zaawansowania oraz celów treningowych. W przypadku Kettlebell Press, stopniowe zwiększanie obciążenia pozwala na osiągnięcie lepszych efektów treningowych i poprawę wydajności w innych ćwiczeniach siłowych.