4 KROKI do ZMIANY w 2024! Warsztaty Online – 6 h

Część pierwsza czyli – Podstawy na lepszy start pomagają nam spojrzeć na proces inną parą oczu! Pomaga zrozumieć, co tak naprawdę ma znaczenie, oraz na czym powinniśmy się skupić na początek. To kierunkuje nasze działania na sukces!

Pierwsze spotkanie to prawie 90 min tłumaczenia! Zakończony jest BONUSEM – od ciebie zależy czy go wykorzystasz!

• powitanie
• kim jestem
• otwórz głowę!
• dlaczego marketing to spierdo…ł ?
• co jest kluczem? kontekst
• tydzień treningowy? mit ? czy jak?
• FBW METCON GIM SPONTAN
• objętość intensywność częstotliwość gęstość
• złoty środek ? czy istnieje ?
• trening siłowy trening kondycyjny trening gimnastyczny rozruch codzienny
• dlaczego rozgrzewka ma takie znaczenie?
• co ludzie robią źle?
• zasady gry! co zrobić by zarobić?
• efektywna rozgrzewka – co robić by nie wystawić się na szwank?
• kiedy zyskujesz przewagę?
• czas rozgrzewki – ile masz się pucować ?
• BONUS

Część druga – Ekonomia czasu, czyli tłumaczymy zagadnienia związane z czasem. Dowiesz się jakie parametry mają wpływ na jakość Twojego treningu. Poddamy pod wątpliwość czas mięśni pod napięciem w perspektywie budowania masy mięśniowej. Poznasz metody pozwalające pilnować oraz programować czas przerw odpoczynkowych – w kontekście pracy na danych szlakach energetycznych, ponieważ to nie są dane wyciągnięte z kapelusza.

Drugie spotkanie to niespełna 90 min – które sprawi, że staniesz się maklerem swojego czasu i będziesz wyciągał z każdej swojej inwestycji treningowej maksimum korzyści!

Część druga podobnie zakończona jest BONUSEM w ciekawej postaci, jednak w ograniczonej ilości! Czy zdążysz?

• szybkie pojęcia na start
• ile trwa seria
• ciekawostka
• na co nie patrzysz?
• ile go masz?
• jak go planować?
• skąd te dane – szlaki energetyczne
• ciekawostka
• automatyczne narzędzie – ciało
• czemu ludzie nie mają efektów?
• BONUS

Część trzecia – ZAŁOŻENIA TRENINGU ATLETYCZNEGO.

To najdłuższa część trwająca – 102 minuty!!!

W niej również znajduje się najbardziej wartościowy BONUS! W ograniczonej ilości! Może się okazać że osoby które wcześniej w danej ilości pojawiły się na CYKLU WARSZTATÓW – mogły wyczerpać limit, ale warto SPRAWDZIĆ!

Omawiam 10 zdolności które warto jest mieć w swoim repertuarze treningowym do tego by tworzyć ciekawe kompozycje które cieszą oko oraz kompozytora ponieważ wszystko zaczyna się w życiu wydawać prostsze oraz łatwiejsze. Przyjemnie jest nawet jechać na działkę się trochę przepierdol…ć z drzewami czy innymi krzakami, bez obaw że następnego dnia zacznie nas boleć kolano albo kręgosłup!

• train smart
• ogólna sprawność jako aspekt zdrowia
• trening hybrydowy? warto?
• zdolności atletyczne ?
• wydolność sercowo naczyniowa
• wytrzymałość – czyli ?
• siłowa?
• kondycyjna?
• siła
• maksymalna/ relatywna/ submaksymalna
• gibkość i elastyczność czyli? czy jestes płytkopanewkowy?
• MOC
• szybkość nie myl z przyspieszeniem.
• koordynacja
• zwinność – neuroplastycznosć?
• celność – oko ręka – noga oko
• równowaga – jak działają receptory?
• Podstawowe wzorce ruchowe i kilka innych mniej znanych a potrzebnych
• standardy siłowe dla zwykłego zdrowego człowieka?
• triada sprawności fizycznej?
• gpp a spp ?
• przełożenie na sport ?
• masz być jak?
• jak masz oceniać sam siebie? markery!
• przełożenie na życie?
• VO 2 max
• Hr MAX
• hierarchia rozwoju? czy aby na pewno?
• wiesz już prawie wszystko!
• BONUS!

Część czwarta, ostatnia! Czas trwania – 83 min!

W ostatnim spotkaniu z całego cyklu poruszymy – zagadnienia związane z żywieniem! Najważniejsze w mojem pracy czy to indywidualnej czy online jest wyuczyć podopiecznego tak by robił świadome wybory żywieniowe, z poziomu podświadomości! Nie myśląc o tym, nie zastanawiając się na darmo!

Jak sportowiec wysokiej klasy oddaje milionowy rzut nie zastanawia się jak ukłdac rękę by trafić robi to z automatu, tak też Ty po tym szkoleniu masz wrzucać mądre wybory żywieniowe do swojego koszyka w supermarkecie!!!

• kilka mitów na start
• dieta cud – czy istnieje?
• żywienie – czyli jak sobie robisz krzywdę?
• wybory – czy ktoś coś ci wkłada do koszyka?
• HCLF ?
• co to węglowodany?
• LCHF ?
• co to tłuszcze?
• co to białka?
• bezmięsne źródła – lepsze??
• Mięsne źródła – lepsze?
• ile tego białka – czy to ważne?
• ile białka w posiłku?
• ile białka po treningu?
• z czego jest więcej powera? węgle czy tłuszcze?
• czy muszę wszystko liczyć? ważyć?
• 3 miliony lat ewolucji i co?
• systemy żywienia
• CBL
• CT
• IF
• Rotacja węglowodanami
• Ogarnij to!
• Brak pomysłu?
• BONUS DIETY ZA DARMOCHE !
• KONIEC

Ten materiał to kompendium wiedzy na LEPSZY START!

Można z tym śmiało zaplanować swój cały rok treningowy – a może ktoś zanczie patrzeć na swoje treningowe i żywieniowe wybory w skali kilku dekad a nie kilku miesięcy!